👩⚕️💉👨⚕️Vegetable in sadje, uporabno za lase - sladkor Diabetes

Zelenjava in sadje, uporabno za lase

Sadje, uporabno za lase – hrana in oskrba. Znano je, da je uravnotežena prehrana zagotovilo ženske lepote.

Sadeži, ki so koristni za lase, jih naredijo močne, sijoče in zdrave. Bogat je z vitaminom C, kar prispeva k proizvodnji kolagena in telesne absorpcije železa ter vitamina A, ki ščiti lasne mešičke pred prostimi radikali. Sadje, uporabno za lase, vsebuje tudi vitamine E in vitamine B. Citrusi so še posebej koristni za njih. Zahvaljujoč porabi sadja telo prejme snovi, potrebne za zdravje las.

Sadje koristno za lase – to so sadje,

kjer so aminokisline, na primer cistin in ogljikovi hidrati, primer je inositol. Pomanjkanje cistina lahko vpliva na stanje celotne glave las, ker je sestavljen iz velikega dela las. In inositol ščiti celične membrane zaradi različnih poškodb.

Sadje, uporabno za lase, pomaga preprečiti:

  • izguba las;
  • njihova počasna rast;
  • prhljaj;
  • vsebnost maščob;
  • suhost;
  • krhkost.

Sadje, koristno za krepitev las

Izpadanje las je znak, da v telesu manj vitaminov B3, B6, B12 in železa.

Sadje koristno za lase – jih krepi.

Pomanjkanje vitamina B lahko povzroči pogoste prehrane ali pretirano vadbo.

Lahko ga narišete iz morske buče, banan, melon, kivija, breskev, avokada in lubenic. Vir folne kisline, vitamin B12, pomanjkanje katere lahko povzroči izpadanje las, poleg navedenih sadja, so jagode, robide, pomaranče.

Učinkovita maska ​​za krepitev las iz pomarančnega soka. Pripravljen je precej preprosto.

  • Potrebno je pripraviti pomarančni sok in ga napolnjevati s sijajem, odstraniti vse trde delce. Nato se sok enakomerno pomeša z nerafiniranim olivnim oljem. Razdelite mešanico po koreninah las. Glava je treba zaviti z brisačo in filmom. Pustite masko čez noč. Zjutraj sperite s šamponom.

Uporaba za pripravo krepilnih mask lahko tudi drugi sadje koristno za lase.

Sadje, koristno za dobro rast las

Upočasnitev rasti las pomeni pomanjkanje prehrane. Nujno jih je treba napolniti z notranje strani. Če želite to narediti, morate jesti zelene in zelene barve, to je tiste, v katerih je veliko vitamina C in beta-karoten. Lahko so vsi citrusi, kivi, jabolka in persimmon.

Da bi spodbudili rast dlak, lahko naredite dobro masko na osnovi persimmons in limone.

  • Če želite to narediti, morate zmešati eno sadno sadje v mešalniku z žlico oljčnega olja in dodati polovico limoninega soka mešanici. V zmes je treba dodati 10 kapljic vitamina A, ki se prodajajo v lekarni. Masko je treba nanesti na korenine las, porazdeljeno po celotni dolžini. Masirajte glavo za nekaj minut. Masko pustite 2 uri. Oprati ga je treba s šamponom.

Sadje uporabno za lase v boju proti prhljaju

Prisotnost prhljaja je razvidna iz pomanjkanja vitaminov A, C in še zlasti vitamina E. Zaradi tega so folični laki oslabljeni zaradi poslabšanja krvnega obtoka in imajo slabo zaščito pred prostimi radikali. V prehrani mora v tem primeru vključiti sadje, kot so marelice, avokado, kivi, mango, nektarine, papajo, breskev, granatno jabolko, guava ali persimmon.

Za maske je plod izbran glede na vrsto las. So preprosto tla in porazdeljena po celotni dolžini, izhajajoč iz korenin. Pustite 1-2 uri in sperite s šamponom.

Oglejte si video vaje na kuhalnih maskah.

Katere izdelke so še posebej uporabne za lase? Zdravje las vzbuja vsako žensko.Poleg tega, da lasišče ščiti glavo pred poškodbami in hipotermijo, opravlja tudi estetsko funkcijo. Kdo ne bi želel imeti zdravo, dolgo in močno glavo las?

Vendar, mnogi se soočajo z različnimi vrstami težav, kot so suhost, krhkost in izpadanje las. Ampak navsezadnje, tako kot vsaka druga celica našega telesa, potrebuje dlake koristne vitamine, ki jih dobimo s hrano.

Zato je treba vedeti, katere vrste uporabnih snovi so potrebne za zdravje naših kodrov.

Najprej je treba vaši prehrani zagotoviti koristne maščobe, beljakovine in nerafinirane ogljikove hidrate.

Vitamini za lase

V vitaminih so potrebni vitamini B, C, A in E.

  • Vitamini B so potrebni za hitro rast las in bodo bolj svilnati, debeli. Poleg tega zmanjšajte maščobne dlake.
  • Vitamin C lahko pospeši krvni obtok in pomaga vitamini B pri pospeševanju rasti las.
  • Vitamin A je še posebej uporaben za tiste, ki žalujejo na modrice in krhke lase. Ta uporabni element bo pripomogel k izboljšanju njihove strukture.
  • Vitamin E je asistent vitaminov A in C, ki pomaga pri normalizaciji krvnega obtoka.Prav tako hrani lasni mešiček in ščiti pred ultravijolično svetlobo, kar negativno vpliva na zdravje kodrov.

Mikroelementi za lase

Poleg vitaminov potrebujejo naši lasje tudi elemente v sledovih, kot so:

1. Magnezij – dati elastičnost.

2. Cink – bo preprečil izpadanje las in videz zgodnjih sivih las.

3. Selen – je sposoben zaščititi vaše ključavnice pred ultravijoličnimi in drugimi poškodbami.

4. Železo – bo okrepila lasni mešiček in preprečila videz sivih las.

5. Baker – ščiti dlake pred prezgodnjim staranjem.

6. Silikon – dati moč in moč.

7. Jod – je vključen v regeneracijo las.

8. Fosfor – bo vrnil ključavnice naravne barve in jih naredil bolj elastičen.

9. Kalcij – je potreben za normalno delovanje metabolnih procesov in pravilno strukturo las.

10. Žveplo – bo dlake močno in jim dati sijaj.

Zdaj upoštevajte izdelke, ki vsebujejo vse te uporabne snovi.

Izdelki, uporabni za lase

1) Mlečni izdelki. Če pijete dan nekaj kozarcev mleka, boste svojemu telesu zagotovili potrebno količino kalcija in s tem pomagali lase. Poleg kalcija vsebuje mleko kalij in žveplo v zadostnih količinah.

Če niste navdušeni nad mlekom, ga lahko vedno nadomestite z izdelki iz kislega mleka.Kosilo ali jogurt med kosilom je odličen in uporaben prigrizek.

2) Izdelki iz soje. Dekleta vedo, da so naši kodri devetindevetdeset odstotkov keratina. Vsebuje v sojinih izdelkih!

Sojino milo, maslo, omake – če izberete katerikoli obrok, primeren za vas v takem načrtu in ga vključite v prehrano, boste v celoti zagotovili svoje kurlice s keratinom.

3) Bran. Kruh z otrobi je zelo uporaben in hranljiv, saj vsebuje dovolj vlaknin. Pomaga znižati holesterol in normalizirati delo črevesja. Poleg vlaken so otrobi koristni tudi pri vsebnosti vitaminov B.

4) Oreški so odličen dodatek k zajtrku. To se zgodi zaradi vitamina E, ki upočasni proces staranja v telesu in biotinu, kar je potrebno za zdravje las.

Selenium, magnezij in ore vsebujejo antioksidante, ne samo, da preprečite izgubo vaših kodrov in dajejo vašemu obrazu svež, zdrav videz.

5) Morske ribe – samo skladišče z maščobami topnih uporabnih delcev. Vitamini A, E, D in mikroelementi joda, fosforja, cinka in kalija vam bodo pomagali ne samo v boju za lepe lase, ampak bodo v splošnem obogatili vaše telo z manjkajočimi snovmi.

6) Banane. Koga temu eksotičnemu sadju ni všeč? Nadalje Odličen okus, vsebuje biotin (vitamin B7), normalizacijo ne le dela centralnega živčnega sistema. Prav tako spremlja splošno stanje nohtov, las in kože. Ker je v bananah silikon, bodo vaši lasje bolj elastični in trpežni. Calorie ena banana je osemdeset enot (kcal), tako da lahko jeste, ne pa skrbeti za lastno težo.

7) Sončnična semena. Mnogi ljudje želijo klikniti semena in niti ne razmišljajo o tem, koliko koristno jih vsebujejo. Še posebej koristen učinek na telo cinka. Zahvaljujoč njemu, lasje svetijo znova in pozabiš na težave z lasmi, ki se uporablja, da so pomembni. Hkrati je vitamin E, ki ga najdemo v semenih, koristen za zdravje žensk.

8) Kiwi. To je, če vse skrito bogastvo iz leta vitamina C. Ena kivi, jedel za zajtrk, ti ​​ne samo, da bo dala obilo energije, temveč tudi izboljšanje imunskega sistema, krepitev zobe, kosti, mišice in, seveda, lase.

9) Goveja jetra. Vodja vitaminov za vaše lase, ki vsebuje hranila iz beljakovin in železa, zaključna drugih koristnih elementov v sledovih. Če lasje postanejo krhki, je to znak, da je čas za vožnjo v trgovino za jetra. Konec koncev, pomanjkanje železa v telesu povzroča te procese.

10) Špinača je številka ena med zdravimi zelenjavo. Vitamini skupine "B", beljakovine, železa – to so snovi, ki so tako potrebne za vaše lase.

Izdelki, škodljivi za lase

Ko bomo razstavili živila, ki pozitivno vplivajo na nego in nego las, se spomnite elementov prehranjevalne verige, ki negativno vplivajo.

Prepovedano, tako oboroženo. Zato, Poglejmo si, kateri izdelki bi morali biti izključeni iz njihove prehrane.

1) Preveč maščobnih mlečnih izdelkov. Konec koncev, lahko povzročijo srbenje in lasje mastne.

2) Soda. Prazni ogljikovi hidrati bodo negativno vplivali na vašo težo in konzervansi, barvila in drugi škodljivi dodatki očitno ne bodo naredili dlake privlačne in zdrave.

3) sol. Seveda ne smete popolnoma opustiti soli, vendar morate količino omejiti vsaj na 5 gramov na dan. To je dovolj za normalno delovanje telesa.

4) Hitra hrana. Starostna težava pomanjkanja časa nas usmerja v ekstremne ukrepe in namesto običajnega kosila ali večerje jedo polizdelke. Ne vsebujejo nobenega uporabnega elementa.

5) kofein.Skodelica močne kave in čokolade, bonbonov ovirajo naše telo v asimilacijo veliko vitaminov. Zato, zaradi zdravja vaših las, je zaželeno, da se odreče ali zmanjšajo vnos teh živil.

6) sladkor. Sweet Ljubitelji bodo razočarani v njej, ker ko se velika količina sladkorja v telesu sintetizira v strupene snovi, ki prihaja skozi kožo, in s tem lasnega mešička.

Količino vseh zgoraj navedenih škodljivih proizvodov je treba zmanjšati v svoji prehrani. Na splošno jih je bolje odstraniti iz dnevne hrane, da bi ohranili zdravje las.

Pravilno pripravite seznam vitaminov, ki jih potrebujete. V enem tednu boste opazili rezultat in vaše hiše se bodo zahvalili!

Diet za krepitev las – najbolj uporabne izdelke

Tukaj je 10 izdelkov, ki so osnova za učinkovito prehrano za krepitev las.

Losos in druge maščobne ribe. Losos je bogata z polinenasičenih maščobnih kislin omega-3, ki so potrebni za zdravje lasišča. Pomanjkanje maščobnih kislin lahko pripelje do suhega lasišča, las pa bo videti izsušeno. Tudi losos je odličen vir beljakovin.Ima veliko vitamina B12 in železa, ki hrani in krepi lase. Če se držite vegetarijanske prehrane, za krepitev las, vključite eno ali dve žlici lanenega olja v prehrani – rastlinski vir maščobnih kislin.

Zelena zelenjava. Zdravi lasje potrebujejo snovi, ki jih najdemo v zeleni in listnati zelenjavi. Tako so špinača, brokoli in listna pesa zelo bogati z vitamini A in C, ki so potrebni, da telo proizvede zadostno količino sebuma, ki služi kot naravni balzam za lase. Temno zelena zelenjava pomaga tudi pri laseh z železom in kalcijem.

Fižol. Fižol, fižol in leča so prav tako zelo pomembni za krepitev las. Niso samo dober vir beljakovin, kar je potrebno za rast las. Stegni so bogati z železom, cinkom in biotinom. Včasih je krhkost in krhkost las posledica pomanjkanja biotina. Nutricionisti priporočajo vsak teden, da jedo tri ali več skodelic fižola ali leče.

Oreški. Ali jeste oreščke? Če želite imeti močne in zdrave dlake, jih redno jejte. Brazilska oreha je eden najboljših naravnih virov selena, snovi, ki je pomembna za krepitev zdravja las in lasišča.Oreh vsebuje alfa-linolensko kislino – eno od maščobnih kislin omega-3, kar izboljša stanje las. V indijskem, pekanskem in mandljevem, je veliko cinka. Pomanjkanje cinka pogosto vodi do izgube las. Zato morate vključiti matico v meniju za krepitev las.

Perutninsko meso. Piščanec in puranje sta odličen vir beljakovin za rast in krepitev las. Zaradi pomanjkanja beljakovin v prehrani, lasje postanejo šibke in krhke, močan trajni primanjkljaj beljakovin pa bo sčasoma povzročil, da lasje postanejo dolgočasno in brezbarvno. Perutninsko meso je dragoceno, saj je vir železa z visoko stopnjo biološke uporabnosti, ki jo telo zlahka absorbira.

Jajca. Za krepitev las ni pomembno, katera jajca vam je všeč – trdo kuhano, mehko kuhano ali ocvrto jajce. Jajca so super beljakovinski vir. Poleg tega imajo veliko biotina in vitamina B12 – najpomembnejših lepotnih hranil.

Celotno žito. Krompirjev kruh in polnozrnate žitarice, obogatene z vitamini in minerali, veliko prispevajo k krepitvi las. Najprej, zaradi pomembne vsebnosti vitaminov cinka, železa in B.

Ostrige. So bolj znani kot afrodiziaki, vendar ne samo povečujejo spolno željo, ampak tudi odlično krepijo in negujejo lase. Njihova glavna skrivnost je cink, močan antioksidant. Če v svojem dnevnem meniju nimate priložnosti, da bi vključili ostrige, se ne bojite. Zadosten cink je mogoče dobiti ne samo iz celih zrn in oreškov, ampak tudi iz govedine in mladega ovčjega.

Mlečni izdelki. Mleko in jogurt so izvrsten vir kalcija, zelo pomemben mineral za rast in krepitev las. Mlečni izdelki vsebujejo tudi sirotko in kazein, zelo dragocen vir beljakovin. Poleg tega je jogurt ali skuta idealna za prigrizke čez dan. V njih lahko dodate malo oreškov, ta kombinacija pa bo vašim lasem dala dvojno korist.

Korenje. Korenje je zelo bogato z vitaminom A, kar je zelo pomembno za zdravo lasišče in dober vid. Čim se počutijo lasišča, bolj zdrave, sijoče in močne lase bodo. Zato varno vključite korenje v svoj dnevni meni, tako sami kot v solatah.

Kakšno sadje je tam?

Izkušeni strokovnjaki za prehrano in trichologi svetujejo, da oblikujejo svojo prehrano od tistih izdelkov, ki rastejo v regiji bivanja.Dejstvo je, da so potrebni nekateri encimi za popolno prebavo proizvodov, ki so jih ljudje v stoletjih proizvajali v skladu z lokalnimi proizvodi in prehranjevalnimi navadami. Zato tuji eksotični plodovi niso vedno tako koristni, kot se morda zdijo, zlasti ker jagode in sadje iz lokalnih gozdov in vrtov niso slabši od eksotičnih plodov, ki jih lahko vidimo na prodajnih policah. Poleg tega je treba vse plodove, ki so bili podvrženi daljšemu prevozu, nujno ustrezno zdraviti, tako da je treba kožo temeljito oprati, po možnosti z gospodinjskim milo, kot možnost, jo je mogoče preprosto odrezati, to pa bo zmanjšalo vrednost proizvoda.

Kako so sadje koristne za lase?

Najbolj uporaben za lase je sadje z visoko vsebnostjo vitamina C – askorbinska kislina pomaga pri asimilaciji pomembnih elementov, kot je železo, pomaga pri proizvodnji kolagena. Prav tako je treba dati prednost sadju z visoko vsebnostjo vitamina A, ki ščiti lasne mešičke pred škodljivimi učinki prostih radikalov.Če lasišče trpi zaradi prhljaja, se morate osredotočiti na uporabo živil z vitamini A, C in E.

Seznam koristnih sadov vključuje:

  • granat;
  • persimmon;
  • jabolka;
  • marelice;
  • kivi sadje;
  • agrumi;
  • avokado;
  • nektar;
  • breskev;
  • mango;
  • papaja;
  • guava.

Za jagode lahko uporabite naslednje:

  • Borovnica;
  • Jagode;
  • Malina;
  • Kosmulje;
  • Ribez;
  • Cherry.

Povečanje uporabe sadja in jagodičja lahko pričakujete naslednji učinek:

  1. Pospeševanje rasti opornikov;
  2. Zmanjšanje izločanja lojnic – lase manj zhirnjatsja, maščoba seborrhea izgine;
  3. Lasje postanejo močnejše, zdi se zdravo sijaj;
  4. Alopecija se ustavi;
  5. Suha koža izgine.

Treba je opozoriti, da uporabljeno sadje in jagodičje ne bi smelo zadrževati sledov kemične predelave. V idealnih razmerah je vredno uživati ​​živila, ki nimajo dolgega roka uporabnosti. Če obstaja želja po nasitju telesa z vitamini iz tropskih sadežev, bi morali iti v najbližjo turistično državo v južni smeri.

Sadje za rast las

Ker različno sadje vsebuje različne vitamine, jih lahko razdelite v skupine glede na učinek.

Za rast las

Ta skupina hrana vsebuje kivi, vse variant agrumov in jabolk – v mesu v velikem številu so beta karoten in vitamin C so prejemu takega obnavljanja, aktivira rast las. Poleg dejstva, da se lahko takšni izdelki koristno jedel, lahko podoben učinek je treba doseči s pomočjo maske iz celuloze iz sadja, ki preprosto morajo biti podrgnil v kožo lase in pustimo stati pol ure po filmu.

Iz izpada las

Da bi preprečili alopecija bistvene vitamine B3, B6 in B12 – so v zadostni količini prisotne v banane, kivi, melone, avokado, morska krhlika, breskve in lubenice. Mimogrede, je razlog za pomanjkanje teh vitaminov v telesu, tudi če se lahko pravila zdrave prehrane biti trdo delo, vadbo – nadoknaditi pomanjkanje hranil, potrebnih za obogatitev dnevni obrok s temi izdelki.

Aktiviranje rasti + krepitev las in nohtov

Za tak učinek ene vrste sadja ne more storiti, je treba v območju vsakdanje hrane zelena zelenjava, oreščki, žita, mastne ribe, belo meso, mleko in jajca vsebujejo. Ta sklop izdelkov vam omogoča, da dobite vitamine C in A, železo in kalcij.Zaželeno je, da ima lupino zelenjave – to vam omogoča, da bi dobili več silicija.

Proti prhljaju

Če želite znebiti prhljaja telo potrebuje cink – svojo veliko morskih alg in školjk, jagnjetino, goveje meso, oreščki (mandlji, ameriških orehov, indijskih oreščkov), izdelkov celih zrn. Tudi za zdravje lasišča zahteva element kot selena – ponovno napolniti svoje rezerve v telo potrebuje za uživanje hrane brazilskih oreškov in orehe bo izpolnjujejo zahteve po alfa-linolenske kisline.

Za obnovo las

Microinjuries strukture las lahko tudi izterja na račun beljakovin, cinka, železa in biotina – to edinstveno paleto izdelkov najdemo v stročnicami. To lasje so bili zdravi in ​​sijoči, traja en teden, da bi jedli 3 skodelice vse stročnice – fižol, grah in tako naprej.

Prav tako je protein v velikih količinah najdemo v ribah – na primer hrana je lahko prebavljiv, več, da prihajajo iz rib maščobnih kislin, ki so potrebne za zdravje in elastičnosti glave las in kože in nohtov.

Ni skrivni seznam izdelkov, iz katerih so las, koža,nohti – negativni učinek ima obilo ogljikovih hidratov in rafiniranih izdelkov iz moke v prehrani. Hrano je treba spreminjati, vendar ob upoštevanju zgornjih priporočil.

Lasje – pohoten derivat človeške kože. Izvajajo zaščitno in estetsko funkcijo. Lasje ščitijo glavo osebe pred hipotermijo in mehanskimi poškodbami. Poleg tega so zdravi, lepi in dobro urejeni, naredijo čedalje bolj privlačno osebo pri komuniciranju z drugimi ljudmi. Lasje živijo od 2 do 4 let, rastejo za 12 cm na leto in do 8 m v življenju. Njihovo skupno število prebivalcev je od 90 do 150 tisoč.

Da bi zagotovili, da so lasje vedno zdrave in močne, jim je treba zagotoviti ustrezno prehrano, z dovolj beljakovin, zdravih maščob, nerafiniranih ogljikovih hidratov in vitaminov, mikroelementov in aminokislin.

  • Beljakovine. Bolje je dati prednost nizko-maščobnim sortam mesa, rib, jajc, oreškov.
  • Koristne maščobe. Potrebno je jesti živila, bogata z nenasičenimi maščobnimi kislinami. Na primer, mastna riba, vsa neokrnjena rastlinska olja (oljka, koruza, sončnica, laneno seme), oreščki, semena.
  • Nerafinirani ogljikovi hidrati. Vsebuje v zelenjavi in ​​sadju, v izdelkih iz druge kletke, otrobi. Zelo koristen kruh, zrnat pšenični zrn.

Vitamini potrebni za lase:

  • B vitamini. Spodbujajo hitro rast las, jih naredijo močne in debele, zmanjšajo vsebnost maščob, dajejo elastičnost in sijaj (žitarice, zrna, oreščki, jajca, pivski kvas).
  • Vitamin E. Neguje lasne mešičke, oživlja lase, ščiti pred ultravijoličnimi žarki, obnavlja krvni obtok lasišča (oreški, semena, rastlinska olja, zelena listnata zelenjava, jajca).
  • Vitamin A. Izboljša strukturo las, naredi jo mehko in svilnato. Posebne koristi bodo posušene in obiskane lase (jetra, jajca, maslo, skuta). Dobri viri karotena: korenje, morski bučk in marelice.
  • Vitamin C – aktivira krvni obtok, pospešuje rast las, spodbuja absorpcijo železa (citrusov, japonski kutin, vrtnica, morski bučk, ribez, kivi).

Mikroelementi:

  • Magnezij – daje elastičnost las. Vsebuje v svežih zeliščih, oreščkih, suhih marelicah.
  • Silikon – naredi lase močne in močne (kumare, bučke, korenovke);
  • Cink – preprečuje nastanek sivih las in izgube las (česen, čebula, zelje);
  • Selen – ščiti pred ultravijoličnim sevanjem in drugimi škodljivimi učinki (meso, mleko, rženi kruh);
  • Fosfor – daje lase bogato barvo in elastičnost (ribe, fižol);
  • Kalcij – potrebno za strukturo las (mlečni izdelki, zelenjava, temno zelena zelenjava).
  • Železo – okrepi dlake, preprečuje zgodnje razmastitev (jetra, ajde, granatno jabolko);
  • Žveplo – zagotavlja moč in sijaj (ribe, jetra, česen, stročnice);
  • Jod – daje lasu zdrav videz, sodeluje pri metabolnih procesih (morski sadeži, persimmon, šampinjoni);
  • Baker – ščiti dlake pred prezgodnjim staranjem (ajde, ovsena kaša, biserni ječmen, marelice, buča);
  • Aminokislinski tirozin Potrebna je tudi za lase, ki jih ščitijo pred zgodnjimi sivi lasmi.

Top 10. Večina uporabnih izdelkov za lase

  1. 1Fish in morski sadeži – bogati s fosforjem, cinkom, jodom in zdravimi maščobami.
  2. 2 Zeleni in listnate zelenjave vsebujejo veliko kalcija, magnezija, železa, vitaminov C, A.
  3. 3Nuts in semena – najbolj dragocen vir vitamina E in polinenasičenih maščobnih kislin, vsebujejo cink, selen.
  4. 4Zernovye (kaljeno žito, žita, kruh, otrobi) – glavni vir vitaminov skupine B
  5. 5Bird – vsebuje zlahka prebavljive beljakovine, brez katerih lasje postanejo dolgočasno in brezbarvno. Poleg tega je perutninsko meso bogato z železom, ki je potrebno za telo.
  6. Jajca so vir beljakovin. Poleg tega vsebujejo vitamine B, ki so za telo nenadomestljive.
  7. 7 Rastlinska olja vsebujejo polinenasičene kisline in vitamine A, D, E.
  8. 8 Zelenjava (korenje, pesa) – bogata z vitamini skupine B, vitaminom A, magnezijem in kalijem.
  9. 9Državni izdelki so viri organskega kalcija, ki so odgovorni za rast in krepitev las
  10. 10Bobovye – bogat z železom, cinkom in biotinom, ki je odgovoren za moč lase.

Katere vitamine so odgovorne za rast las?

  • Vitamin C

Vitamin C Podpira splošno imunost in je močan antioksidant. To je eno najpomembnejših in najučinkovitejših hranilnih snovi, ki spodbujajo rast in krepitev kurlov.

  • Vitamini skupine B

Kompleks vitaminov skupine B je najbolje vzeti s hrano. Vitamini te skupine so topni v vodi in niso strupeni. Njihov prispevek k zdravju las temelji na njihovi sposobnosti razvijanja in regeneracije površinskih plasti kože.

  1. Biotin (B7) podpira zdravje las in spodbuja njihovo hitro rast ter podpira metabolne potrebe lasnih mešičkov. Biotin Najbolj učinkovit v kombinaciji s cinkom, ki preprečuje izpadanje las;
  2. B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin) zagotoviti prehrano lasnih mešičkov;
  3. B5 (pantotenska kislina) naredi dlake prilagodljive, sijoče in preprečujejo izgubo;
  4. B6 (piridoksin) pomaga pri preprečevanju prhljaja;
  5. B12 (kobalamin) pomaga pri preprečevanju izpadanja las.
  • Vitamin E

Zagotavlja zdravje lasišča in regenerativni učinek, pomaga novim žarnicam za prodiranje skozi umrle celice kože.

  • Vitamin A

Je močan antioksidant, pomanjkanje retinola (vitamin A) vodi do lupljenja lasišča, suhega, čezmerno izpadanje las in pojava prhljaja.

  • Vitamin D

Vitamin D spodbuja razvoj zdravih čebulic za lase. Izboljšuje stanje matičnih celic, kar povečuje njihovo sposobnost aktiviranja mirujočih lasnih žarnic.

  • Železo

Pomanjkanje železa lahko povzroči prekomerno izgubo las. Železo priporočamo za splošno rast in dobro počutje las, ker prenaša kisik v svoje korenine. Dnevni odmerek železa je 14-15 mg na dan.

  • Magnezij

Pomanjkanje magnezija v telesu izzove pospešeno staranje in povzroča občutek povečane utrujenosti. Simptomi pomanjkanja magnezija so podobni manifestacijam staranja.

Povečan krvni tlak, neenakomeren srčni utrip, ateroskleroza, težave s srcem in odpornost proti insulinu – vsi ti simptomi kažejo pomanjkanje mineralov.

  • Beljakovine

Približno 90% vseh las je v fazi rasti, preostalih 10% pa v neaktivni stopnji (ali fazi počitka).

Po daljšem bivanjem v neaktivnem stanju se lasje začnejo spuščati. Poraba nezadostnih količin beljakovin lahko povzroči prekomerno izgubo.

Ko telo ne dobi optimalne količine beljakovin s hrano, poskuša uravnotežiti to stanje tako, da zapira "proizvodnjo" nebistvenega proteina, ki se uporablja pri nastajanju novih lasnih mešičkov.

Izguba las je opazna po 2-3 mesecih po zmanjšanju vnosa beljakovin.

  • Cink

Pomanjkanje cinka vodi do poslabšanja strukture proteina, ki tvori lasni mešiček. Tako ostro oslabitev in povzroča prekomerno izpadanje las.

Cink ima tudi ključno vlogo pri proizvodnji in nastajanju DNK in RNK pomembno za optimalno delitev lasnih foliklov za zagotovitev zdrave rasti kodrov.

Oglejte si videoposnetek z zdravnikovim komentarjem o vitaminih za lase:

Kakšno hrano potrebujete za rast las?

Podrobneje razmislimo, kateri izdelki prispevajo k rasti las na glavi.

Ogljikovi hidrati. Približno 60% dnevnih kalorij mora upoštevati ogljikove hidrate. So osrednji vir energije in nepogrešljivi pomočniki pri rasti las.

Pomembno je dodati prehrani zapletenih ogljikovih hidratov – zelenjava, sadje, cela zrna (kruh iz celih zrn, pecelj, kruh) in rjavi riž, in izključite preproste ogljikove hidrate in belo moko s pšenico.

Beljakovine – neke vrste gradbeni blok za lase, prehrana za rast kravic bi morala vsebovati 20% beljakovinskih izdelkov.

Bistvene maščobne kisline. Odpravite suhost las, peeling lasišča, krhke ringlets, izboljšajte njihovo teksturo.

Bistvene maščobne kisline se nahajajo v rastlinskih oljih, polnozrnatih proizvodih, stročnicah, svežih orehih, oljnicah, lanenem olju in bučnem semenu. Približno 15-20% dnevnih kalorij bi moralo priti iz teh virov.

Vitamin A. Beta-karoten se nahaja v zeleni in rumeni zelenjavi in ​​sadju, sladkem krompirju, brokoliju, marelicam.

Vitamin E. To je izdelki iz celih zrn, avokadov, riževih kosmičev in otrobi, oreščkov (mandlji, lešniki, arašidi, oreščki), temno zelena zelenjava, stročnice.

Vitamin K. Pomaga ohranjati zdrave dlake. Viri hrane vitamina K – mlečni izdelki, fige, zeleni šparglji, brokoli, listi solata, brstični ohrovt, temno zelena listnata zelenjava, ovseni kosmiči, rž, soja.

Vitamini skupine B. Vsebuje v fižolu, leči, svežem sadju in zelenjavi, zlasti agrumih in paradižnikih. Proizvodi z visoko vsebnostjo biotina so rjavi riž, pšenični kalčki, zeleni grah, leča, oves, soja, sončnična semena in orehi.

Vitamin C. Dobri viri vitamina C – to so vsi citrusi, pomaranče, limete, limone, jagode, zelenjava, brstični ohrovt, kumare, paradižnik, cvetača, zelena listnata zelenjava in rdeča paprika.

Vitamin D. Dodaj na dieto Ribje olje, losos, sled, skuša, postrv, kaviar, piščančja jajca in maščobne mlečne izdelke.

Železo. Povečajte vnos železa z dodajanjem prehrane temno zelena zelenjava, izdelki

Oglejte si video: Kako zgraditi inovativne tehnologije Abby Fichtner

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: