👩⚕️💉👨⚕️ Brokoli z feta sira v omletih -

Brokoli s feta sira v omleti

To je odlična možnost, ko morate hitro kuhati in dobro jesti. Posoda je popolnoma uravnotežena, okus pa ne!

Izdelki:

  • brokoli – 200 g;
  • feta sir (nizko vsebnost maščobe) – 100 g;
  • jajca – 3 kosi;
  • čebula rdeča – srednje repa;
  • koper narezan – 1 žlička;
  • oljčno olje (hladno stiskano) – 1 žlica. l .;
  • po okusu in želji, mletem črnem popru, soli.

Kuhanje:

  1. Mešajte jajca s soljo, poprom in koperjem.
  2. Brokoli narežemo na velike, čebule – fino. V petih minutah oljčnega olja s pogostim mešanjem.
  3. Prebite jajca v zelenjavo, nastavite povprečni požar, namočite nekaj minut.
  4. Izperite plod, enakomerno prelijete drobtine na omlet. Ponev pokrijte s pokrovom, znižajte toploto. Kuhajte približno pet minut.

V vsakih 18 g beljakovin dobimo štiri porcije, 10 g maščobe, 10 ogljikovih hidratov in 180 kcal.

Oglejte si video: Kiš z brokolijem in sirom # 119

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: